Cuprins:
- Sporturile de rezistență bune se concentrează pe intensitate și durată
- În anumite cazuri, durata are un rol diferit
- Începeți antrenamentul de rezistență cu durata și intensitatea potrivite
- 1. Selectați un sport de interes
- 2. Începeți încet
- 3. Faceți progrese
Care este durata preferată între durata și intensitatea exercițiului? Este posibil să nu fiți singurul care se întreabă despre acest lucru. Practic, exercițiul este folosit pentru a hrăni corpul. Cu toate acestea, printr-o serie de exerciții regulate, toată lumea va dori performanțe și rezultate mai bune.
Pentru a afla care este mai important între antrenamentul de intensitate mare sau durata în sport, cunoașteți următoarea explicație.
Sporturile de rezistență bune se concentrează pe intensitate și durată
Acest exercițiu de rezistență poate minimiza în mod corespunzător efectele negative ale exercițiului, variind de la efectele oboselii excesive, durerilor musculare, insomniei, durerilor de cap, scăderii imunității, depresiei și altele.
Într-un studiu, s-a afirmat că sporturile de anduranță sunt de obicei realizate de sportivi internaționali și naționali, care se desfășoară de cel puțin 10-13 ori pe săptămână. Intensitatea exercițiului este împărțită în două, și anume 80% exercițiu de intensitate scăzută și 20% exercițiu de intensitate ridicată.
Antrenamentul de anduranță efectuat de acești sportivi se referă la antrenamentele de intensitate ridicată, cu antrenamente la intervale de 90% VO2max (volumul maxim de oxigen procesat în organism în timpul activităților intensive). Această activitate este desfășurată de sportivi, astfel încât să ofere beneficii performanței lor atunci când fac exerciții.
Combinația de lungă durată a antrenamentului de intensitate scăzută și intercalată cu antrenamentul de intensitate ridicată, conferă corpului puterea de a se adapta ca răspuns la factorii de stres sportivi.
Deci, se poate spune că cei trei joacă un rol important în minimizarea riscului de rănire, deoarece își pot optimiza performanțele prin această serie de antrenamente de rezistență.
În anumite cazuri, durata are un rol diferit
Durata sau intensitatea are un rol important în antrenamentul de rezistență. Acest exercițiu poate îmbunătăți forța, echilibrul și flexibilitatea corpului.
Cu toate acestea, în anumite condiții de sănătate, sporturile care acordă prioritate intensității și duratei au rolul lor respectiv. Acest lucru este menționat în jurnal Biologia sportului. Ei au examinat dacă diferențele în exercițiu cu intensitatea, rezistența și durata antrenamentului de rezistență au avut un efect semnificativ asupra stării corpului lor.
Rezultatele studiului indică faptul că antrenamentul de rezistență singur, precum și o combinație de rezistență și antrenament de rezistență, pot oferi în mod eficient o schimbare benefică a dimensiunii corpului. Ambele metode de exercițiu sunt modalități bune de a reduce masa de grăsime corporală, diastolică, de a reduce riscul de inflamație și de a avea un impact bun asupra persoanelor cu diabet zaharat 2.
Între timp, exersează rezistenta singur poate reduce în mod eficient masa corporală pe o durată scurtă și moderată (durata 8-24 săptămâni). Cercetătorii au dezvăluit, de asemenea, că antrenamentul de rezistență efectuat mai mult de 24 de săptămâni poate stabiliza tensiunea arterială sistolică și reduce masa corporală.
Cu toate acestea, cercetătorii se așteaptă la studii suplimentare privind relația dintre intensitatea și durata exercițiului, care au un efect specific asupra reducerii riscului de boli metabolice.
Începeți antrenamentul de rezistență cu durata și intensitatea potrivite
Atât metoda, intensitatea și durata exercițiilor vor fi bune pentru corpul dumneavoastră. După cum sa menționat mai sus, dacă doriți să pierdeți în greutate, puteți începe rezistența și antrenamentul de rezistență cu o durată mai mare de 24 de săptămâni.
Dacă doriți să continuați să vă îmbunătățiți performanța în timpul exercițiului, încercați să vă concentrați pe antrenamentul de rezistență care se concentrează pe intensitatea, durata și factorii de frecvență.
Vrei să faci antrenament de rezistență? Încercați să vă uitați la următoarele lucruri.
1. Selectați un sport de interes
Antrenamentul de anduranță se poate face printr-o varietate de rutine de exerciții aerobice, inclusiv mersul pe jos, jogging, înot sau ciclism.
Efectuarea regulată a acestui exercițiu poate oferi beneficiile unei bune performanțe. Astfel, în exercițiul următor, veți putea crește următorul nivel de dificultate.
2. Începeți încet
Începând un exercițiu bun ca antrenament de anduranță, trebuie doar să începeți 10-15 minute în prima zi. Cu toate acestea, treptat trebuie să creșteți intensitatea.
American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute sau 2,5 ore de activitate intensă în fiecare săptămână. Asta înseamnă că trebuie să începeți să vă exercitați 30 de minute în fiecare zi.
3. Faceți progrese
Când ați început să vă adaptați la exercițiile de rutină, încercați să adăugați alte activități fizice. Fă-o mai des decât de obicei.
Treptat, puteți crește durata exercițiilor la mai mult de 30 de minute pe zi. Întotdeauna faceți progrese, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta bine atunci când acceptați noi provocări sportive.
X
